7 лучших рецептов, новинка
Завтрак очень важен для хорошего и здорового начала дня. Идеальный завтрак дает организму первую порцию энергии и активизирует наш метаболизм.
Многие люди игнорируют и пропускают завтрак за неимением времени или аппетита и думают, что тем самым делают лучше для своего организма. Но это заблуждение. Научные исследования подтверждают, что пропускать завтрак — большая ошибка, и это вредно не только для здоровья, но и для веса.
Если вы хотите извлечь максимальную пользу из первого приема пищи, ускорить метаболизм и снизить вес естественным образом, не соглашайтесь лишь на овсянку, кусок курицы или хлебцы. Нет ничего хорошего в том, чтобы себя так ограничивать.
Почитайте: 10 завтраков, которые помогут оставаться в форме!
Есть прекрасные рецепты, с помощью которых вы сможете наслаждаться завтраком, получая все необходимые полезные вещества без угрозы для фигуры. Кроме того, они помогут вам поднять настроение и набраться сил для успешного дня!
Итак, каким может быть идеальный завтрак?
Тост с копченым лососем
Это отличный и очень вкусный вариант завтрака. Может показаться неуместным использовать копченый лосось, если вы хотите похудеть, но не беспокойтесь. Исследователи и специалисты утверждают, что кальций, который содержится в молочных продуктах, помогает сжигать жир. Поэтому такая комбинация совершенно безопасна для веса.
Это интересно: Кальций в продуктах растительного происхождения
Приготовьте тост из цельнозернового хлеба, смажьте его творожным сыром и выложите сверху лосось и лук. В завершение украсьте тост зеленым луком. Готово!
Калорийность: 360 калорий
Яичница с зеленью
Еще один идеальный завтрак. В нем много протеинов и витаминов, и он улучшает самочувствие на весь день. Поскольку он содержит шпинат, то помогает контролировать чувство голода и тревожность, что влечет за собой естественное снижение веса. Ведь после него будет меньше хотеться съесть что нибудь малополезное в качестве «перекуса».
Слегка подогрейте оливковое масло на сковородке и выложите в нее шампиньоны и шпинат. Обжаривайте их несколько минут. Как только они будут готовы, выложите их на тарелку, а на сковороде поджарьте яйцо. Объедините яичницу, грибы и шпинат на тарелке и наслаждайтесь вкусом и красотой блюда.
Важно знать: Чем полезны яйца и как можно их приготовить?
Калорийность: 230 калорий
Идеальный завтрак с вишней и шоколадом
Злаки не только отлично помогают похудеть, но и, согласно научным исследованиям, предупреждают развитие заболеваний сердца и диабета II типа. Поэтому следующий рецепт завтрака поможет вам воспользоваться этими свойствами злаковых культур и насладиться сочетанием вишни и шоколада.
Тоже интересно: Лучшие злаки для похудения: 3 вида
Намажьте шоколадную пасту на вафли и украсьте их свежей вишней. Немного по-французски, не правда ли?
Калорийность: 350 калорий
Тосты с манго
Манго — это просто супер-продукт. Этот фрукт богат антиоксидантами, витамином С, витамином А и клетчаткой — полезным веществами, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя прекрасно!
Сделайте тосты из интегрального хлеба, сверху выложите мягкий сыр, а на него положите ломтики манго. Это невероятно вкусно!
Калорийность: 310 калорий
Мюсли с вишней
Согласно исследованию, проведенному в Мичиганском Университете здоровья, пигменты, содержащиеся в кислой вишне, помогают снижать вес и сжигать излишки жира. Поэтому мы предлагаем вам рецепт, который позволит воспользоваться этими свойствами вишни.
Почитайте также: Сжигание жира: 5 самых бестолковых мифов
Накануне вечером залейте овсяные хлопья миндальным молоком и оставьте их на ночь в холодильнике. Утром смешайте их с остальными ингредиентами.
Калорийность: 336 калорий
Овсянка с орехами и ягодами
Это вкусный завтрак богат клетчаткой и поможет вам худеть, не чувствуя голода и не нуждаясь в постоянных перекусах. Ну, а напоминать о бесчисленных полезных свойствах овсянки мы не будем, вы и так о них знаете.
Используйте молоко, чтобы приготовить овсянку согласно рецепту на упаковке. Как только каша будет готова, добавьте к ней орехи, малину и чернику. Отличное сочетание!
Калорийность: 351 калорий
Йогурт и помело
Чтобы йогурт был максимально полезным, его лучше готовить самостоятельно в домашних условиях. Семена льна обладают удивительными питательными свойствами. Они, к тому же, просто идеально подходят для борьбы с лишним весом. Это натуральный источник жирных кислот Омега-3, антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ.
Полезная информация: Как приготовить йогурт в домашних условиях
Смешайте в чашке проростки пшеницы и молотое льняное семя — это будет основа. Затем добавьте несколько ложек йогурта и кусочки помело. Чередуйте слои йогурта и фруктов, а в конце приправьте блюдо медом и небольшим количеством пророщенной пшеницы. Приятного аппетита!
Калорийность: 252 калорий
Источник: http://formamas.ru
